Les bienfaits de la marche

Aujourd'hui nous sommes de plus en plus sédentaires.

Seulement 5% des adultes ont une activité physique suffisante pour être protectrice ; les femmes étant plus exposées à ce manque d'activité.

La sédentarité met le corps "en sommeil", que l'on souhaite réveiller en prenant du café ou tout autre excitant.

L'OMS recommande de faire 10 000 pas par jour alors que la plupart d’entre nous en effectuons à peine la moitié.

Or la sédentarité a des conséquences importantes sur la santé comme :

• La prise de poids allant jusqu'à l'obésité

• Des problèmes cardiovasculaires

• Le diabète de type 2

• Une faiblesse musculaire

• Une perte de la masse osseuse pouvant aller jusqu'à l'ostéoporose

• Des problèmes de santé mentale (dépression, stress, anxiété)

• Risque de certains cancers (côlon, sein, poumon)

Alors activité physique ne veut pas forcément dire : tennis, badminton, volley, course à pieds, fitness, etc.

La marche rapide est de l'activité physique ! Elle permet aux personnes qui ne sont pas sportives de pratiquer une activité physique.

Pourquoi pratiquer une activité physique ?

• Prévenir le diabète et l'obésité

• Apaiser le mental et le système nerveux

• Baisser l'anxiété

• Encourager l'attention, la concentration et la perception

• Favoriser le repos et le sommeil

• Retrouver une respiration qui favorise le bien être général

• Guérir des problèmes de santé mentale (dépression, stress, anxiété)

• Activer le système immunitaire et donc de renforcer les défenses

• Accélérer la circulation sanguine permettant de mieux nourrir les cellules

• Tonifier les muscles : la plupart de nos 650 muscles sont sollicités ; rien que ca !

• Lubrifier les articulations et de nourrir les cartilages : donc d'éloigner l'arthrite et l'arthrose

• Nourrir les cartilages

• Conserver une certaine souplesse en maintenant l'élasticité des ligaments et des tendons

• Fortifier le système cardiovasculaire

Ok mais comment faire dans la vie quotidienne ?

• Débuter par 5 minutes de marche à sa pause déj, puis 10 minutes, puis 20 (après le repas cela permet de diminuer plus rapidement la glycémie).

• Sortir du métro une station avant sa destination.

• Aller se balader avec les enfants dans un parc ou en nature après l'école ou la crèche

• Prendre les escaliers plutôt que les escalators (même si à Paris on prend les escalators pour des escaliers pour aller encore plus vite ; je l'ai fait aussi pendant 10 ans...)

Les jours se rallongent, alors profites en pour sortir et marcher :)

Je te conseille également de me suivre sur mes réseaux sociaux car je vais très bientôt te proposer une solution qui va te plaire j'en suis sûre !

Prends soin de toi !

Céline