Comment faire la différence entre STRESS et ANXIETE ?

Souvent dans notre façon de parler, nous employons les mots STRESS et ANXIETE pour désigner la même chose, notre ressenti.

Alors comment comprendre et savoir si je suis stressé(e) ou si je suis anxieux(se) ?

	STRESS	ANXIETE
Définition	​Réaction de l'organisme face à une agression ou menace physique ou psychologique. Il permet une grande libération d'énergie (grâce à des mécanismes physiologiques) qui permet de réagir immédiatement. Fight or flight.	Anticipation d'une menace future. C'est une émotion.
Réactions physiques et physiologiques	Libération des hormones du stress : adrénaline et cortisol Accélération du rythme cardiaque et de la respiration pour fournir plus de sang et d'oxygène aux muscles. Les muscles se tendent pour se préparer à bouger rapidement (fuite ou combat). Sudation car le corps se prépare à se refroidir rapidement. La digestion ralentie car le corps met l'énergie sur les fonctions corporelles qui favorisent la survie immédiate. Les pupilles se dilatent pour permettre une meilleure vision.	Les réactions sont les mêmes que pour le stress étant donné que l'anxiété est l'anticipation d'une menace, d'un danger.
Symptômes	Troubles digestifs, troubles du sommeil, fatigue, douleurs musculaires, maux de dos, palpitations cardiaques, transpiration excessive, tremblements, perte ou gain de poids, anxiété, irritabilité, nervosité, colère, tristesse, confusion, changement des habitudes alimentaires, consommation d'alcool, de drogues, isolement social, procrastination, diminution de la libido, etc.	Troubles digestifs, troubles du sommeil, maux de tête, palpitations cardiaques, engourdissement, transpiration excessive, bouffées de chaleur ou frissons, tremblements, inquiétude, perte de contrôle, insécurité, doute, culpabilité, irritabilité, honte, agressivité, colère, tristesse, difficulté de concentration, petit vélo dans la tête, etc.

Maintenant, que nous faisons la différence entre le stress et l'anxiété, voyons quelles sont les solutions et les techniques à utiliser.

En cas d'anxiété :

• Faire des respirations profondes

• Aller progressivement, vers la situation qui rend anxieux

• Lâcher prise

• Prendre conscience de sa façon de penser : est ce que je vois le verre à moitié plein ou à moitié vide ?

• Etre indulgent envers soi même

• Ecrire

Ces solutions permettent de prendre petit à petit confiance en soi et de diminuer l’anxiété.

En cas de stress :

• Faire de l'exercice physique

• Avoir une alimentation adaptée à soi

• Parler, échanger

• Consulter un médecin, psychologue, naturopathe, sophrologue, etc.

• Diminuer, même éviter le tabac, l'alcool, le café, le thé, tous les excitants

• Dormir

• Se relaxer

• Cohérence cardiaque

• Méditation

• Visualisation

Prenez soin de vous :)

A très bientôt !

Céline